Новый пост! ГИПОТИРЕОЗ НА НИЗКОУГЛЕВОДНОМ ПИТАНИИ.
💡Гипотиреоз - состояние, при котором щитовидная железа начинает вырабатывать мало гормонов. Организм переключается в режим консервации.
📌Симптомы:
1. Когнитивные нарушения
2. Мышечные спазмы и слабость
3. Усталость и сонливость
4. Сухая кожа
5. Хриплый голос
6. Запоры
7. Набор веса
8. Холодные конечности
❕Причина возникновения гипотиреоза находится в следующем:
1. Повышенный стресс. Возможно, что до того, как вы перешили на низкоуглеводное или кетогенное питание в вышей жизни присутствовал стресс (работа, семья, дом, ипотека и так далее), а всевозможные изменения над собой и образом жизни - тоже стресс, поэтому вот такая стрессовая пирамидка у вас получилась, которая сказалась на щитовидной железе.
2. Дефицит калорий. Слишком сильно занизили свою суточную калорийность, поэтому организм вошёл в режим «энергосбережения».
3. Пустые калории. Питание бедно по своей биологической ценности, либо неправильно рассчитали свою норму БЖУ.
🌐На самом деле, гипотиреоз встречается намного чаще и достаточно его решить откорректировав питание и образ жизни. А вот решаются эти проблемы следующим образом:
1. Сделать акцент на белки и жиры в рационе, так как гормоны именно из них и состоят.
2. Высчитать свою норму КБЖУ, уйти с дефицита и, возможно, даже уйти в профицит. На первых этапах адаптации к кетозу я потреблял в 2-2,5 раза больше калорий, чем мне нужно.
3. Сделать акцент на продукты, которые содержат в себе йод, селён, железо, цинк, медь, витамины А, D, C, E, группа B - морепродукты, субпродукты, говядина, конина, сыры, молочные продукты, зеленолиственные, яйца, морская капуста.
4. БАДы: йод (150 мкг) + селен (70 мкг) + цинк (15 мг) - (пропить комплексом), идеально, если в составе ещё будет группа витаминов B; витамин С не составит труда найти, пить до 300-500 мг за раз; медь (2 мг), витамин D (2000-3000 ME), A (5000 ME), E (30 ME).
5. Работать со стрессом. Улучшать качество жизни, радовать себя чем-то, достигать цели, исполнять задуманное. Перестань копаться в себе и в своих проблемах, лучше решайте их и ищите способы. Старайтесь стремиться к счастью, ценить себя и уважать. Не растрачивать своё время на ненужные дела и людей.
❗️Не призыв к действию! Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом❗️
А как вы справляетесь с апатией?
#питание #кето #гипотиреоз #похудение #здоровье #фитнес #зож
